Основой кардиологического рациона должны стать жирные сорта морской рыбы, такие как лосось, скумбрия и сельдь. В них содержится омега-3, препятствующая развитию атеросклероза. В отличие от них, треска или минтай — это чистый белок без критически важных для сердца жирных кислот. Дополнить меню стоит сезонными овощами, бобовыми и ягодами: черникой, клюквой и брусникой. Они богаты калием и антоцианами, которые контролируют давление и защищают стенки сосудов. Даже десерты могут быть полезными: темный шоколад с содержанием какао от 70% улучшает состояние сосудов, но употреблять его стоит дозированно — не более 30 граммов в день.
Профессор предлагает следовать правилу «здоровой тарелки»: половину порции должны занимать овощи, по четверти — белок (рыба или бобовые) и сложные углеводы. Параллельно важно исключить избыток соли, трансжиров и добавленного сахара, которые провоцируют гипертонию и набор веса. По словам врача, первые результаты таких изменений в питании заметны уже через два месяца.
Помимо коррекции меню, важно контролировать общее состояние организма. На всех столичных площадках «Москва — на волне» размещены наклейки с информацией о программе «Московский чекап». Она позволяет оценить индивидуальные риски сердечно-сосудистых нарушений на основе данных электронной медкарты и образа жизни, что помогает выявить проблемы еще до появления первых симптомов.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!