Погодные качели: почему весенние холода мешают спать

Резкое возвращение зимы после первых теплых дней вызывает у горожан не просто разочарование, а серьезный гормональный сбой. Психика, настроенная на весну, воспринимает заморозки как стресс, что провоцирует избыточную выработку кортизола и мешает нервной системе вовремя перейти в состояние покоя.

Нейропсихолог Ксения Герасимова поясняет, что под действием кортизола сон становится поверхностным, а время засыпания сдвигается на глубокую ночь. В результате днем человек ощущает разбитость и теряет концентрацию. Чтобы восстановить ритм, эксперт советует строго соблюдать график и использовать светотерапию: утром нужно максимально открывать шторы или включать яркие лампы.

Для борьбы с погодным стрессом рекомендуется согревать тело перед сном — принимать горячий душ или пить чай, но спать при этом в прохладном помещении. Нейропсихолог также советует снизить планку требований к себе на работе и добавить в распорядок дня расслабляющие ритуалы, такие как чтение или музыка. Ранее медики предупреждали, что весенние похолодания дополнительно провоцируют тягу к жирной пище и могут обострять предменструальный синдром.