Семь упражнений для быстрого тонуса без планки и приседаний

Подготовка к пляжному сезону не требует многочасовых тренировок в зале или изнурительных классических нагрузок. Валерия Калинина, тренер студии Reboot Fitness, составила комплекс из семи эффективных техник, которые помогут привести тело в форму в домашних условиях, полностью исключив стандартные приседания и планку из привычного графика.

Основа программы — функциональные движения, задействующие несколько мышечных групп одновременно. Начните с трастеров с гантелями: мощный выпад вверх из глубокого приседа прорабатывает ноги и плечевой пояс. Прыжковые выпады добавят взрывной силы, а комбинированное движение «планка-прыжок-становая» с гантелью станет отличной проверкой на общую выносливость.

Для проработки кора и осанки включите в тренировку скручивания к ногам с отягощением, «лодочку» с приведением рук к туловищу и тягу гантелей в упоре лежа. Завершает список упражнение, совмещающее планку с косыми скручиваниями и отжиманиями, что позволяет комплексно нагрузить пресс, грудные мышцы и руки.

Выполняйте каждое движение в течение 45 секунд, соблюдая 15-секундный интервал для отдыха. Полный круг завершается паузой на 2-3 минуты. Новичкам достаточно двух-трех циклов, тогда как подготовленным атлетам рекомендуется увеличить объем до четырех-пяти подходов.