Здоровое питание добавляет почти девять лет жизни

Отказ от вредной еды в пользу рыбы и овощей способен увеличить ожидаемую продолжительность жизни почти на девять лет. По словам главного гериатра Минздрава Ольги Ткачевой, корректировка рациона не только замедляет старение, но и существенно снижает риск опасных сердечно-сосудистых осложнений, становясь фундаментом для долголетия наряду с физической активностью.

Помимо изменения меню, ключевым фактором остается поддержание физической формы. Рекомендованный минимум составляет 150 минут умеренных нагрузок в неделю, однако специалист подчеркивает, что увеличение этого времени идет организму только на пользу. Контроль калорийности помогает избежать метаболических нарушений, которые ускоряют износ систем организма. Переход на сбалансированный рацион, включающий цельные продукты, снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний почти на 30%.

Для сохранения здоровья также необходимо соблюдать режим сна, придерживаясь семичасовой нормы. Избыток или нехватка отдыха одинаково негативно сказываются на показателях смертности. Дополнительную защиту обеспечивают отказ от курения, умеренное потребление алкоголя, управление уровнем стресса и поддержание активных социальных связей.