Команда профессора Эммануэля Стаматакиса восемь лет наблюдала за добровольцами, оценивая качество их сна, уровень активности и питание по шкале DQS. Выводы ученых противоречат распространенному мнению о необходимости радикальных перемен: для ощутимого результата достаточно добавить к привычному режиму 15 минут сна, полторы минуты спорта и немного увеличить порцию овощей, сократив потребление переработанного мяса.
Эффект масштабируется в зависимости от усилий. Те, кто увеличивает время сна на 75 минут, добавляет 12 минут физической нагрузки и значительно улучшает качество рациона, снижают риски для здоровья почти вдвое. Под активностью авторы исследования подразумевают доступные каждому занятия: от быстрой ходьбы и танцев до плавания. Стаматакис отмечает, что главная задача их работы — сделать здоровый образ жизни достижимым для каждого, убрав психологический барьер перед изнурительными тренировками или жесткими диетами.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!