Физиологическая перестройка особенно тяжело дается подросткам, чьи циркадные ритмы в период пубертата естественным образом смещаются на более позднее время. Чтобы облегчить процесс, врач рекомендует начинать подготовку заранее, сдвигая время пробуждения на 15–30 минут каждые пару дней. Утренний яркий свет помогает быстрее запустить внутренние часы, тогда как вечерняя активность и гаджеты, напротив, лишь отдаляют момент засыпания. Если через несколько недель после начала учебы ребенок продолжает засыпать на уроках или страдает от выраженной сонливости, проблему нельзя списывать на адаптацию. В таких случаях стоит проверить общую продолжительность ночного отдыха: возможно, школьник хронически недосыпает. Родителям важно не просто требовать раннего отхода ко сну, а помогать в организации режима, избегая стрессовых ситуаций, когда ребенок вынужден часами лежать в кровати в ожидании сна.
Москва
Как помочь школьнику адаптироваться к ранним подъемам
Возвращение к школьному расписанию после летних каникул для детского организма сопоставимо с перелетом в другой часовой пояс. По словам сомнолога Романа Бузунова, биологическим часам ребенка требуется от нескольких дней до двух недель, чтобы перестроиться на ранний подъем, поэтому резкие требования лечь пораньше часто оказываются неэффективными и вызывают лишь раздражение.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!